面對疫情,大家都在家中自我隔離,想多做點什麼,卻又有點不知從何下手。
焦慮與責任感,和在乎的事有關。
因為焦慮的存在,才令我們保持適度的精神及身體緊張,讓我們能進步及發揮更好的能力,做事更有效率,故焦慮與有鬥志、有衝勁只是一線之隔。
感到焦慮時,我們可以用一些小技巧讓自己轉化為有衝勁的狀態!
方法一 : 盒子呼吸法(Box Breathing)
如果感到擔憂與焦慮感來襲,思考凌亂,此時我們的脈搏和呼吸會加速,故調節呼吸可以有助改善思緒。
可以練習盒子呼吸法(Box Breathing)。
這是一個由美國海豹突擊隊研發的一個呼吸技巧,這個呼吸法可以有助我們減慢呼吸頻率,調節緊張與焦慮的情況,加強注意力,方法簡單,只需五分鐘。
首先,坐在舒適通風的地方,鼻吸氣,口呼氣。
慢慢的把空氣從胸腔呼出,屏住呼吸數5秒,用鼻子慢慢吸氣,再屏住呼吸數5秒,然後重覆這個套路做五分鐘,因為方法為四個部份,因此叫盒子呼吸法。
為達到效果,盒子呼吸法最好每次持續5分鐘,建議每天做兩組。
方法二,轉化整理思緒:
問自己:
1.「現在最在乎,肩負著的是甚麼?」
2.「這件我很在乎的事,我希望它怎樣發展?」
3.「要實現這樣的發展,有哪些事是我需要做的?」
4.「有哪些安排/規劃我現在可以做?」
當我們釐清知道那些事是現在可以做並執行,焦慮感就會隨之下降了!
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