澳科大的線上課程已經進入第二周，不知道同學們是否適應呢？
新學期的開學，加上以不一樣的形式學習，有些同學可能會覺得學習如常，也有同學可能仍在適應新的學習方法。從研究上來看，適量壓力可以提升動力，讓自己有更好發揮，但亦有研究顯示，過量壓力會影響記憶力，以及降低學習表現1。
適當的自我照顧可以減低精神上的疲乏感，提升身體及精神上的健康，幫助我們在學習和工作時發揮得更好。在介紹自我照顧的方法之前，先來試試看你可以找到多少個方法。
下圖有十個不同的自我照顧方法，你能找到多少呢？（答案將登於星期五的推文）
由於每個人的生活作息、習慣都不一樣，適合自己的照顧方式都會有所不同。大致來說，自我照顧可以分作以下幾個層面：
- 學習和工作：能幫助自己持續學習／工作和提升動力的事情，例如學習新的技能、將學習到的知識實際操作並反思自己可改善的方法、欣賞自己的能力等。
- 生理：讓自己能有更好的身體素質方法，例如準時飲食和睡眠、運動、覺察身體機能狀態等。
- 心理及情緒：能幫助自己整理每天的思緒，以及理解和調整自己對事情感受的方法，例如寫日記、記下自己做得好的事、大笑、每天做三件能讓自己快樂起來的事等。
- 精神：精神指能讓自己有所依靠，包括冥想、保持自己的信仰、與親友互相支持等。
- 關係：保持健康和具有支持性質的關係對人的精神健康亦有重大影響，例如找一個信賴的人聊天、與親友聯絡等。
以上的方法都只是一些例子，正如前面所說，自我照顧是一件很個人的事，每個人方法都不一樣，有些人可能每天享受一杯飲料便很開心，也有人是從專心清潔房間的過程中感到放鬆。
如果你想建立自己的方式，可以嘗試填寫下表去訂立自己的計畫，並將它貼在當眼的地方，每天回顧自己有沒有做到一件照顧自己的事。
下載自我照顧表
當然，自我照顧的方式不應讓自己感到有壓力，因為目標不是強迫自己達到某種健康生活習慣，而是在日常生活中習慣地有一個善待自己、愛自己的行為。
倘若同學們有心理諮詢的需要，我們邀請你通過澳科大線上心理諮詢支持平臺與我們聯絡，讓我們陪你一起面對煩惱。
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參考資料：
- Susanne Vogel & Lars Schwabe (2016). Learning and memory under stress: implications for the classroom. Natureresearch.
- Reachout Australia (2020). Developing a self-care plan.