澳科大的「网络云课堂」已经进入第二周，不知道同学们是否适应呢？
新学期的开学，加上以不一样的形式学习，有些同学可能会觉得学习如常，也有同学可能仍在适应新的学习方法。从研究上来看，适量压力可以提升动力，让自己有更好发挥，但亦有研究显示，过量压力会影响记忆力，以及降低学习表现1。
自我照顾
适当的自我照顾可以减低精神上的疲乏感，提升身体及精神上的健康，帮助我们在学习和工作时发挥得更好。在介绍自我照顾的方法之前，先来试试看你可以找到多少个方法。
下图有十个不同的自我照顾方法，你能找到多少呢？（答案将在下期公布）
由于每个人的生活作息、习惯都不一样，适合自己的照顾方式都会有所不同。大致来说，自我照顾可以分作以下几个层面：
学习和工作：能帮助自己持续学习／工作和提升动力的事情，例如学习新的技能、将学习到的知识实际操作并反思自己可改善的方法、欣赏自己的能力等。
生理：让自己能有更好的身体素质方法，例如准时饮食和睡眠、运动、觉察身体机能状态等。
心理及情绪：能帮助自己整理每天的思绪，以及理解和调整自己对事情感受的方法，例如写日记、记下自己做得好的事、大笑、每天做三件能让自己快乐起来的事等。
精神：精神指能让自己有所依靠，包括冥想、保持自己的信仰、与亲友互相支持等。
关系：保持健康和具有支持性质的关系对人的精神健康亦有重大影响，例如找一个信赖的人聊天、与亲友联络等。
以上的方法都只是一些例子，正如前面所说，自我照顾是一件很个人的事，每个人方法都不一样，有些人可能每天享受一杯饮料便很开心，也有人是从专心清洁房间的过程中感到放松。
如果你想建立自己的方式，可以尝试填写下表去订立自己的计划，并将它贴在当眼的地方，每天回顾自己有没有做到一件照顾自己的事。
当然，自我照顾的方式不应让自己感到有压力，因为目标不是强迫自己达到某种健康生活习惯，而是在日常生活中习惯地有一个「善待自己、爱自己」的行为。
倘若同学们有心理咨询的需要，我们邀请你通过澳科大线上心理咨询支援平台与我们联络，让我们陪你一起面对烦恼。
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参考资料：
Susanne Vogel & Lars Schwabe (2016). Learning and memory under stress: implications for the classroom. Natureresearch.
Reachout Australia (2020). Developing a self-care plan.