发布消息:居家日记,整理「好」心情

在面对烦恼及压力的时候,有些话总是不容易说出口,或者不是每时每刻都可以找到人听自己诉苦。从心理神经免疫学的角度,过度担忧和焦虑会令神经系统过度紧绷,并且影响内分泌及免疫系统,增加自己被病毒打倒的风险。

今天与大家分享一个有效疏导烦恼的写文章方式吧

首先,准备一张白纸,或是用电话计算机都可以,在一个没人会打扰自己的地方

  1. 先以「我」的角度,书写近期的负向生活事件,没有人、事、物的局限,任何引发情绪的对象 都可以书写。具体内容可以描述事件起因、经过、结果及个人的想法、感受和体会等。不少于200字。

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  1. 然后以「你」的角度,另起一行,再次书写刚才发生的事情。内容同上。 不少于200字。

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  1. 以「他」的角度再次另起一行,书写同一事件。 不少于200字。

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  1. 最后回头读读看整篇日记,以「我」的角度去写下读完后的感受和想法。字數不限。

 

刚开始的时候可能会不太习惯以「你」和「他/她」来写,但在练习过之后,就会更容易写出来。

以上例子只是其中一种写法,重要的是在过程中想到甚么就写下来,让自己

- 从「我」的角度疏理自己对事情的想法和感受

- 从「你」的角度去明白和接纳自己

- 从「他」的角度客观地观看事情

最后重新整合所有想法和感受,可以帮助自己整理好情绪,放松紧绷的神经,甚至找到新的想法,对身心健康亦更有帮助。

 

当然,若同学们有心理咨询服务的需要,在你愿意的情况下,邀请你通过澳科大在线心理咨询支持平台与我们联络,让我们陪你一起面对困境。

 

澳科大在线心理咨询支持平台

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