你的暑假开始了吗？忙碌了一整学年，是时候放松一下。想要多陪陪家人，找三五好友聚会，品尝很久没有吃到的美食。或者你已经有了满满的日程，实习、考驾照、准备竞赛或是公开试。也有可能你因为疫情的变化被打乱了部署，正在想着该如何重新规划自己的假期。无论你有怎样的假期安排，以下的内容都可以像牛奶中的蜜糖那样丰富你的暑期生活，让我们一起来看看。
作为近年来流行的概念，相信你一定听过「正念」（或称为「静观」，Mindfulness）。它是一种自我照护的方式，能够提升我们的觉察力、专注力和自信心，使我们思绪更清晰，内心更平静，更能接纳自己，认识自己和他人并拉近彼此关系。练习正念就像是在进行大脑健身，提升我们内在的“软实力”。
你可以很容易在网络上找到有关正念练习的视频或者音频并跟着它们进行练习。而这里则想向你介绍如何将正念练习融入每日的生活，只需要利用些许的时间，就能体验正念态度带给我们的变化。
1.起床后的一分钟呼吸练习：设置一分钟的计时，在这60秒的时间里，你所要做的只是把你的注意力放在一呼一吸之间。睁开双眼，保持正常的呼吸，你的思维可能会飘走，没有关系，将你的注意力重新放在呼吸上。
2.细味早餐：细细品味你的早餐。端详食物的外观和色泽，可以的话触摸一下感受食物的质感。在放入口之前嗅一嗅食物的味道，再让它在口中慢慢咀嚼，体验食物的色香味感受食物的质感。在放入口之前嗅一嗅食物的味道，再让它在口中慢慢咀嚼，感受食物的色香味。
3.脚踏实地：走路的时候，将注意力放在自己的双脚，感受每一步的步伐和双脚踩在地面上的感觉。你也可以多些留意沿路的风景，感受人与自然。
4.喧嚣中的自在：我们总会有排队等候结账，坐电梯无所事事，在公交或地铁被挤得身不由己的时候。这些零碎的时间，或许已经被贡献给微博或是抖音。那为什么不把它留给自己，做一个简短的呼吸练习，你会发现在这简短的一呼一吸间就能觉察当下的身心状态。
5.三分钟快充：当你暂时忙完了手头的安排或是感觉疲劳效能下降，不妨做一个三分钟的放松练习帮自己充电。你可以在网上检索「三分钟呼吸练习」，跟着指导语呼吸放松，短短的几分钟后就会感觉精神和活力都回来了。
6.睡前回顾和扫描：忙碌了一天，你可以简单回顾一下今天的历程，想一想今天值得感恩的事情，感谢自己的付出。你可以进行简单的伸展和拉伸动作，伴随对身体的觉察，让自己更好的进入梦乡。
如何？以上的这些练习并不会耗费我们额外的时间，我们只需要将正念的态度融入生活的细节，就会有满满的收获。如果你逐渐习惯了这些，也可以将它作为一种习惯带入新的学年，它会成为你生活的一部分，像呼吸般自然。
参考资料：NTNU Mindfulness Center（NTNU Mindfulness Center (google.com)）；新生.身心灵（newlife.330 (newlife330.hk)）
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