居家「隔離」，解壓方法齊來試

在家的時候，不妨嘗試創造一個輕鬆的環境有助於抗疫期間的心理減壓。現與大家分享一些居家隔離解壓方法如休息、運動、閱讀、有節制地獲取資訊等，一起看看吧！

以下分享一個緩解緊張情緒、放鬆自我的小妙招。

呼吸放鬆法：先選擇一個舒服的姿勢，然後把一隻手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然後緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。

注意：在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。

更多減壓資訊可參閱「識壓好輕鬆」小冊子https://www.must.edu.mo/counseling_ebook/#features/

請記住，隨時保持一種「不幸只是暫時的，一切總會好起來」的希望感是最為重要的。不論是抵抗病毒、抵抗謠言還是抵抗恐慌，每個人都把自己當成一道防線，穿過風雨，迎來勝利的陽光。

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