面對疫情，大家都在家中自我隔離，想多做點甚麼，卻又有點不知從何下手。
面對疫情，大家都在家中自我隔離，想多做點甚麼，卻又有點不知從何下手。焦慮與責任感，和在乎的事有關。因為焦慮的存在，才令我們保持適度的精神及身體緊張，讓我們能進步及發揮更好的能力，做事更有效率，故焦慮與有鬥志、有衝勁只是一線之隔。
感到焦慮時，我們可以用一些小技巧讓自己轉化為有衝勁的狀態。
方法一 : 盒子呼吸法(Box Breathing)
如果感到擔憂與焦慮感來襲，思考凌亂，此時我們的脈搏和呼吸會加速，故調節呼吸可以有助改善思緒。
可以練習盒子呼吸法(Box Breathing):
這是一個由美國海豹突擊隊研發的一個呼吸技巧，這個呼吸法可以有助我們減慢呼吸頻率，調節緊張與焦慮的情況，加強注意力，方法簡單，只需五分鐘。
首先，坐在舒適通風的地方，鼻吸氣，口呼氣。
慢慢的把空氣從胸腔呼出，屏住呼吸數5秒，用鼻子慢慢吸氣，再屏住呼吸數5秒，然後重覆這個套路做五分鐘，因為方法為四個部份，因此叫盒子呼吸法。
為達到效果，盒子呼吸法最好每次持續5分鐘，建議每天做兩組。
方法二，轉化整理思緒
問自己：1.「現在最在乎，肩負著的是甚麼?」
2.「這件我很在乎的事，我希望它怎樣發展?」
3.「要實現這樣的發展，有哪些事是我需要做的?」
4.「有哪些安排／規劃我現在可以做?」
當我們履清知道那些事是現在可以做並執行，焦慮感就會隨之下降了！
若同學們有心理諮詢服務的需要或查詢，可與心理諮詢與輔導組聯絡:
澳科大線上心理諮詢支援平台
服務時間：周一至周五 9:00-18:30
電郵：counseling@must.edu.mo
心理諮詢與輔導組微信號：
